Ya, adalah lebih baik untuk menurunkan berat badan secara perlahan. Tetapi bagaimana jika anda benar-benar perlu membuang lebihan dalam tempoh yang singkat? Bagaimana hendak melakukannya? Adakah saya memerlukan diet yang ketat atau gaya hidup tertentu? Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan pada masa yang sama? Kami menjawab semua soalan.
Jadi, anda hanya mempunyai masa seminggu untuk. . . memakai pakaian yang betul / tampil di hadapan seseorang dalam segala kemuliaannya / pergi bercuti dan kelihatan sempurna dalam pakaian renang - secara umum, tidak mengapa, perkara utama adalah untuk melakukannya dalam 7 hari. Diet apa yang perlu diduduki dan simulator apa yang perlu bangun? tiada. Tetapi anda perlu mengubah sesuatu dalam gaya hidup anda. Adakah anda bersedia untuk memulakan?
Berapa banyak anda boleh kehilangan dengan selamat dalam seminggu
Kita tidak boleh tidak memberi amaran bahawa penurunan berat badan yang selamat adalah kehilangan 0. 5 hingga 1 kilogram seminggu. Ia bukan sahaja selamat untuk kesihatan, tetapi orang yang menurunkan berat badan pada kadar yang stabil dan tidak tergesa-gesa lebih cenderung untuk menurunkan berat badan dan, yang paling penting, mengekalkannya. Tetapi masih, ia patut dicuba untuk membuang lebih banyak - perkara utama bukanlah untuk membawa diri anda keletihan (fizikal dan saraf) atau penyakit.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa diet dengan sekatan yang teruk
Tidak mustahil untuk melaparkan diri untuk mengurangkan berat badan dengan ketara dalam perut dan sisi dalam seminggu. Anda akan sentiasa lapar, tidak terlalu ceria dan aktif kerana ini, dan anda boleh melepaskan diri dengan cepat.
Kami telah menyediakan pelan mingguan di mana anda boleh menurunkan 3-5 dan bahkan 7 kg dalam 7 hari.
Rancangan makan
Apa yang perlu dimakan untuk sarapan pagi
Oatmeal, buah-buahan, yogurt rendah lemak semuanya boleh menjadi sarapan yang sihat dalam apa jua bentuk. Anda boleh memakannya dari pinggan atau mencampurkannya ke dalam smoothie. Telur dan sayur-sayuran juga merupakan cara terbaik untuk memulakan hari anda jika anda bercadang untuk menurunkan berat badan yang mencukupi dalam masa yang singkat. Cuba telur hancur, telur rebus dan alpukat pada roti bakar, atau telur rebus dengan sayur-sayuran. Ingat bahawa sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu, jadi jangan berhemat pada bahagian.
snek pagi
Buah - segar dan seberapa banyak yang anda suka. Buat salad buah-buahan yang besar, campurkan buah-buahan menjadi smoothie, atau makan sahaja buah-buahan keseluruhan. Tetapi jangan makan terlalu dekat dengan makan malam - biarkan sekurang-kurangnya satu jam rehat supaya asid yang terkandung dalam buah tidak mengganggu penghadaman.
Apa yang hendak dimakan untuk makan tengah hari
Salad besar apa sahaja yang anda suka. Pastikan anda menambah sebahagian kecil protein (ia adalah perlu untuk mengekalkan jisim otot) - ikan atau daging tanpa lemak (ayam atau ayam belanda). Anda boleh menambah sedikit minyak zaitun atau jus lemon. Elakkan lemak "buruk" seperti keju atau pasta, tetapi pastikan anda makan lemak "baik" seperti alpukat, kacang. Sup juga boleh menjadi pilihan yang baik, tetapi ia harus dibuat serendah mungkin lemak.
minum petang
Jika anda sudah melihat dalam mimpi anda bagaimana anda kehilangan 5 kg atau lebih dalam seminggu, pilih buah-buahan untuk snek petang, anda boleh menambah segenggam kecil bunga matahari atau biji labu. Jika anda pasti anda boleh mengawal saiz bahagian anda, cuba beberapa walnut atau badam. Mereka tinggi kalori, tetapi sangat berguna dan memberikan rasa kenyang.
Apa yang hendak dimakan untuk makan malam
Sebahagian besar salad - tetapi bukan hanya daun, tambah sesuatu yang lebih memuaskan - dada ayam, salmon, ikan kod. Anda boleh makan hanya hidangan ayam dengan nasi atau ikan dengan keledek. Sebahagian kecil pasta bijirin penuh dan juga stik tanpa lemak juga boleh berfungsi dengan baik.
Rancang diet anda lebih awal
Apabila anda memutuskan apa yang anda ingin makan secara spontan, otak anda mendorong anda untuk mengutamakan makanan yang akan memberi anda keseronokan pada masa ini, dan bukannya memberi manfaat kepada anda dalam jangka masa panjang. Oleh itu, semasa menurunkan berat badan, adalah penting untuk merancang menu anda terlebih dahulu. Jadi otak anda mampu menimbang akibat pilihan anda.
minuman apa
Air yang banyak disyorkan, sebaik-baiknya sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Di samping itu, anda mampu membeli teh herba dan kopi hitam tanpa kafein. Ia akan menjadi kejam untuk menghalang diri anda daripada minuman panas ini! Jadi manjakan diri anda jika anda benar-benar mahu.
Apa yang tidak boleh dimakan sepanjang 7 hari
Semasa maraton selama seminggu anda, sebaiknya menjauhkan diri daripada karbohidrat ditapis seperti makanan yang dibakar, roti putih, pasta putih atau kentang. Adalah penting untuk mengelakkan gula dalam semua bentuknya, sama ada dalam coklat atau soda manis. Ia juga perlu untuk meninggalkan alkohol.
Bagaimana dengan senaman?
Walaupun pemakanan adalah aspek yang paling penting dalam penurunan berat badan, aktiviti fizikal juga boleh mempengaruhi kadar di mana anda menurunkan berat badan.
Oleh kerana satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan bekerja dalam defisit kalori, anda memerlukan senaman yang membakar dua kali lebih banyak kalori.
Jauhi kardio pegun dan pilih selang waktu atau apa-apa bentuk latihan intensiti tinggi yang lain, seperti jogging intensiti tinggi selama 20 minit atau sesi pada basikal pegun.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa senaman
1. Pergi ke defisit kalori
Ini adalah proses yang berlaku apabila anda menyediakan badan anda dengan kalori yang lebih sedikit daripada yang diperlukan untuk dibakar setiap hari. Tanpa makanan yang cukup untuk dibakar sebagai bahan bakar, badan anda "berpaling" kepada lebihan lemak yang disimpan di dalamnya dan menggunakannya sebagai sumber tenaga, mengakibatkan penurunan berat badan. Kalori dibakar bukan sahaja di gym, semua pergerakan kita dan juga tidur membakarnya. Adalah penting untuk mengira berapa banyak anda membakar dan membina diet bergantung pada ini.
2. Cuba Puasa Intermittent
Ini adalah pelan makan yang bergantian jam makan dan berpuasa. Sebab puasa berselang membantu anda menurunkan berat badan adalah kerana ia membantu anda mengambil lebih sedikit kalori setiap hari. Kerana tingkap makan terhad kepada jam, ini mengehadkan jumlah masa yang anda perlu makan, yang menghasilkan defisit kalori secara tetap.
3. Makan lebih banyak lemak sihat
Dapatkannya daripada makanan seperti kacang, minyak zaitun, alpukat, ikan berminyak, telur penuh, biji chia. Lemak yang sihat membantu anda kekal kenyang lebih lama dan boleh mempercepatkan metabolisme anda.
4. Makan Lebih Protein
Pengambilan protein yang lebih tinggi dalam diet membawa kepada penurunan berat badan kerana ia mempercepatkan metabolisme, meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 80-100 kcal setiap hari, dan mengurangkan selera makan, menyebabkan anda kurang makan. Sumber protein yang sihat termasuk daging (daging lembu, ayam), sumber berasaskan tumbuhan (kekacang), ikan berminyak (salmon, trout, tuna), dan telur.
5. Kurangkan karbohidrat
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan, adalah penting untuk menggantikan karbohidrat dengan protein. Karbohidrat berlebihan disimpan dalam badan anda sebagai lemak. Dengan mencipta defisit kalori, badan mula menggunakan lemak sebagai sumber tenaga. Dengan meningkatkan pengambilan protein, anda tidak kehilangan jisim otot, dan badan secara beransur-ansur mula membakar lemak.
6. Makan lebih sayur-sayuran
Mereka rendah kalori dan karbohidrat, menjadikannya sesuai untuk mereka yang cuba menurunkan berat badan. Tidak seperti makanan lain, anda boleh makan banyak sayur-sayuran tanpa melebihi had kalori anda. Sayur-sayuran untuk dimasukkan ke dalam menu anda: sayur-sayuran berdaun (daun romaine, bayam, kangkung), sayur-sayuran rendah karbohidrat (kembang kol, brokoli, tomato, timun, lada benggala, zucchini, asparagus).
7. Makan Lebih Banyak Bijirin Penuh
Bijirin penuh dengan serat, yang membuatkan anda kenyang dan menghalang anda daripada makan berlebihan. Bijirin penuh yang hebat: bulgur, oatmeal, beras perang dan liar, quinoa, roti bijirin penuh dan pasta.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 10 kg
Peraturan pemakanan masih sama, tetapi tambahkan beberapa tabiat yang lebih penting kepada mereka.
1. Ambil pinggan kecil
Jumlah makanan yang kita makan memainkan peranan penting dalam berapa banyak kalori yang kita ambil. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan bilangan mereka, oleh itu, adalah penting untuk belajar bagaimana untuk mengawal saiz hidangan. Salah satu cara yang paling mudah ialah menggunakan pinggan makanan yang kecil. Pinggan akan penuh, dan otak anda akan menerima isyarat bahawa anda telah makan banyak dan kenyang, tetapi pada masa yang sama anda akan mengambil lebih sedikit.
Pertimbangkan untuk menggunakan plat merah juga; Kajian telah menunjukkan bahawa apabila menggunakan peralatan merah, kita lebih cenderung untuk makan lebih sedikit makanan, kerana warna merah kebanyakannya dikaitkan dengan bahaya.
2. Banyakkan minum air
Cuba minum sekurang-kurangnya 1 gelas air pada waktu pagi. Ia membantu membuang toksin dan mempercepatkan metabolisme. Di samping itu, kita kadang-kadang mengelirukan dahaga dengan kelaparan dan mula makan apabila kita hanya memerlukan segelas air. Di samping itu, kekurangan air dalam badan membawa kepada kelemahan, yang anda tidak perlukan sama sekali.
3. Aktif
Lebih banyak kilogram yang anda ingin turunkan, lebih banyak anda harus memikirkan aktiviti fizikal. Jika anda sudah bersenam, tingkatkan bilangan senaman. Atau mula melakukan sesuatu jika anda tidak melakukan apa-apa sebelum ini.
Adakah mungkin kehilangan 15 kg dalam seminggu
7 hari adalah masa yang terlalu singkat untuk jumlah itu. Walau bagaimanapun, ini boleh menjadi nyata, tetapi hanya jika berat badan berlebihan anda (yang perlu anda buang) melebihi 10 kg. Sebagai peraturan, lebih banyak lebihan, lebih mudah untuk menyingkirkannya pada mulanya (inilah sebabnya orang gemuk menurunkan berat badan dengan cepat pada mulanya).
Jika ini keadaannya, ikut semua peraturan yang telah kami namakan. Mulakan makan dengan cara yang seimbang dan terhad (tetapi jangan terlalu banyak, anda tidak boleh kelaparan sendiri), menjadi lebih aktif. Jika anda terlalu malas untuk pergi ke gim, hanya bergerak lebih banyak (buat senaman, berjalan lebih kerap, sekurang-kurangnya berjalan di sekitar rumah).
Jangan sekali-kali anda minum pil diet dan produk lain yang diiklankan yang serupa. Mereka bukan sahaja tidak boleh memberi kesan, tetapi juga memberi kesan buruk kepada kesihatan. Sekurang-kurangnya semak dengan doktor anda.